Fitness and health

5 nejúčinnějších cvičení z Youtube pro sexy ploché bříško!

22. july 2014 at 10:55 | Lea Jennifer

Štíhlé a vytvarované bříško je snem mnoha z nás. Jenže kdo má trávit hodiny ve fitku, když už tak není pomalu na nic čas? Existuje efektivní řešení - fitness videa na Youtube, která ti nezaberou více než 20 minut a navíc je můžeš cvičit v pohodlí domova!

Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody. Pokud se i ty vymlouváš na nedostatek času, peněz a na neexistující fitko ve tvém městě, zkus si najít alespoň pět minut denně. Ano, pouhých pět minut, které věnuješ posilování břišních svalů, dokáže tvou postavu vytvarovat. Léto se nezastavitelně blíží, takže nastal čas začít se sebou něco dělat.

Vybrala jsem pro tebe známá videa, se kterými mám sama zkušenosti. Můžu ti zaručit, že když budeš alespoň jedno z nich každý den poctivě cvičit, do měsíce se dočkáš krásně pevného bříška! Přestože jsou všechny v angličtině, rozhodně se nemusíš bát, že bys trenérům nerozuměla. Všichni mluví pomalu a srozumitelně. Nezapomeň na důkladné protažení před i po cvičení, aby tě druhý den nebolely svaly.

1) POP Pilates - 5 Minute Ab Express Workout


Cassey a jejímu Blogilates už jsem věnovala celý článek před pár měsíci, takže ti je možná povědomá. Její energie tě dostane a navíc tě povzbudí tak skvěle, že nebudeš chtít přestat. Tohle video se zaměřuje i na tzv. "low abs" - dolní břišní svaly, za což má u mě rozhodně body navíc! Většina trenérů se totiž zaměřuje pouze na horní část břicha. Možná budeš mít problém udržet tempo, po týdnu bys ale už měla být schopná dát celé video bez zastavení.

Less planning, more doing!

27. may 2014 at 18:28 | Lea Jennifer

Je čas posunout se v životě zase o kus dál, už delší dobu cítím, že spíš tak jenom postávám na místě a nejdu za ničím určitým. Dělá to většina z nás. Celý týden čekáme na víkend, celý rok čekáme na léto, dlouhé roky čekáme až nám bude patnáct, osmnáct, dvacet.. a myslíme si, že tím určitým milníkem se něco změní, že konečně začneme žít naplno. Jenže ten skutečný život ubíhá, zatímco my čekáme.

To bylo trochu z mého filozofického já na úvod.. a teď zase trochu mých "healthy lifestyle" postřehů :D Cvičili jste včera? A dneska? Já ano a doufám, že i vy zůstáváte TOTALLY STRONG. Zbožňuju jaro a léto, protože to kromě světla a tepla znamená, že se dá venku leccos vypěstovat. A tak teď ve velkým baštím domácí ředkvičky, salát a jahody

Ještě vás chci poprosit o podporu mojí kamarádky a zároveň blogerky Kai Pears, která se po roce a půl vrací zpátky k blogování. Možná si jí někteří vybaví z webu Krásná.cz, kam už ale taky docela dlouho nepřispěla. Každopádně bude určitě moc ráda za všechny návštěvy a povzbuzující komentáře :)

5 věcí, které ti změní život k lepšímu

19. april 2014 at 21:03 | Lea Jennifer
Perfect body

1) Mysli pozitivně a měj radost z maličkostí

Záměrně jsem to umístila na první místo, protože myslím, že je to jedna z nejdůležitějších věcí v životě. Na každém dni je něco krásného a je jen na tobě, abys to našla. Je pochopitelné, že občas nastanou v tvém životě chvíle, kdy ti do smíchu opravdu není. To je všechno naprosto v pořádku. Pamatuj, že čas zahojí všechny rány a dříve či později ti bude zase do smíchu. Snaž se k ostatním chovat hezky a hledat na nich to dobré, místo neustálého vyčítání chyb. Uvidíš, že změny si všimne i tvé okolí. Nauč se přijmout to, co nemůžeš změnit. Čím méně starostí v hlavě budeš mít, tím se budeš lépe cítit.

Follow us :)

2) Ujasni si své cíle

Nenech čas jenom tak běžet. Později bys toho mohla opravdu hodně litovat. Dej každému dni šanci, aby se mohl stát tím nejlepším v tvém životě. Možná si právě v pubertě a ještě pořád se tak nějak hledáš. Snaž se najít v tom, co baví tebe samotnou. Nechoď na uměleckou školu jenom kvůli tomu, že tam jde kamarádka, nebo na doktorku, protože si to přejí rodiče. Tohle je tvůj život. Všichni, kterým za to stojíš, to dříve či později skousnou a nepřestanou tě mít rádi jen kvůli tomu, že nesplňuješ jejich představy. Chytni se každé příležitosti, která by ti mohla dopomoct ke splnění tvého snu. Nevymlouvej se na nedostatek času. Pokud máš čas sedět u televize nebo u Facebooku, tak máš určitě čas i na to, co je skutečně důležité.

Untitled

3) Pij a jez to, co je tělu přirozené

Naše tělo není zvyklé na průmyslově vyráběné potraviny, to je záležitost až 20-21.století. Před tím byli lidé zvyklí jíst to, co jim příroda dala. A troufám si říct, že jim bylo lépe! Nejpřirozenější k pití je pro nás voda, proto se snaž omezit sladké perlivé nápoje a pomalu se snaž přejít pouze na čistou vodu z kohoutku. Existuje mnoho lidí, kterým samotná voda "prostě nechutná". Věř, že když si do vody přidáš trochu sladké ovocné šťávy, bude to pořád lepší, než pití typu coca-cola a podobně. Tvoje tělo ti za to bude vděčné. Pokud máš možnost, zkus si obdělávat vlastní záhonek a zasaď si třeba ředkvičky. Vyjde tě to levněji a navíc budou mnohem zdravější, než kupované z obchodu.


http://data3.whicdn.com/images/89936747/thumb.png

4) Snaž se více číst knihy

Říká se, že v knihách je uchovaná veškerá moudrost. Nejen, že se zlepší tvoje slovní zásoba a vyjadřování, ale také si zlepšíš pravopis, protože díky čtení si vsugeruješ, jak se které slovo správně píše. Důležitý je také informativní přínos knih. Deset minut večer před spaním tě nezabije, navíc dobu můžeš postupně prodlužovat. Čtení zklidní tvojí mysl, takže se ti bude lépe usínat a nehrozí žádné bezesné koukání do stropu.

http://data2.whicdn.com/images/112162388/thumb.jpg

5) Najdi si cestu ke sportu

Ve zdravém těle je zdravý duch! Když se nad tím zamyslíš, tak sport nese vlastně pouze samá pozitiva. Budeš se lépe cítit, lépe vypadat, zbavíš se komplexů ze svého těla, vypěstuješ si nějakou tu fyzičku, zlepšíš si imunitu a smysluplně vyplníš svůj volný čas. Při sportování se můžeš i snadno seznámit a navázat nové kontakty. Ten pocit po cvičení je nenahraditelný. Stojí to za to, pracovat na sobě! Snaž se využít každé volné chvilky. Přestaň vynechávat hodiny tělocviku a choď na ně s nadšením. Děláš to jen a jen pro sebe.

Tohle dokáže za pár dní totálně proměnit tvojí postavu!

19. june 2013 at 19:19 | Lea Jennifer
Návodů na různé diety a cvičení už tu bylo desítky, ne-li stovky. Před nedávnem jsem ale objevila něco, co na mě a mou postavu OPRAVDU zafungovalo. Navíc je to zábavné, v žádném případě stereotypní a samozřejmě zdarma! O čem mluvím? Seznam se, tohle je Blogilates.


Blogilates je název, který vznikl ze složení blog a pilates. O významu slova blog snad mluvit nemusím, na druhou stranu o pilates bych ráda pár vět napsala, přestože už jsi o něm možná něco zaslechla. V pilates je cílem uvědomit si souhru těla a mysli, protáhnout svaly, zlepšit ohebnost těla, rovnováhu a dýchání (okysličení svalů). Toto cvičení by ti také mělo zlepšit držení těla a vypracovat dlouhé, štíhlé svaly.


Autorkou Blogilates je Cassey Ho - fitness trenérka a instruktorka pilates. Je to původem Vietnamka, která nyní žije v Los Angeles a každým dnem se stává díky svým videím se cvičením slavnější. Pro představu, na jejím Youtube kanále má téměř 400 000 odběratelů a počet shlédnutí přes 30 milionů. Má samozřejmě také svůj blog (www.blogilates.com), kde kromě nejnovějších cvičení nalezneš i dobré a zároveň zdravé recepty, různé motivační kalendáře, tipy pro cvičení a jiné.

Motivace ke cvičení - najdi si tu správnou!

15. august 2012 at 9:09 | Lea Jennifer

Už dávno bys mohla mít svou vysněnou postavu, kdyby tu nebyl jeden velký problém. Motivace. První dva dny se ještě dokážeš ke cvičení donutit, ale pak už to jde z kopce? Pravděpodobně si ztratila, nebo dokonce ani nenašla tu správnou motivaci. Jenže jak je možné, že slavné modelky mají tak skvělé postavy? Kouzlo je v jejich osobních trenérech, kteří jim potřebnou motivaci dodají. Trenéra si ale platit nemusíš. Stačí, když začneš myslet pozitivně!

Dělej, co tě baví!

Úplným základem pro splnění tvého cíle je vybrat si aktivitu, která tě baví. Nemusíš se nutně hlásit na zumbu, protože je "in", když víš, že nemáš v těle zrovna rytmus. Nemusíš se nutně hlásit na aerobik, protože tam chodí kámoška. Vyber si aktivitu, která tě baví a zároveň se zaměřuje na partie, které si chceš vyrýsovat. Dobré je, když se v blízkosti bude nacházet něco, čím se můžeš odměnit (např. sauna, výřivka). To můžeš pojmout jako menší formu motivace ;-) Odměna za pokroky a výdrž je důležitá, nezapomeň si tedy udělat po cvičení čas na sebe. Zajdi na manikúru, s kamarádkou na pizzu, kup si něco na sebe...

Ať o tom ví veřejnost!

Dej vědět veřejnosti o svých cílech, nebo zkrátka o tom, že hubneš. Dočkáš se podpory a možná se k tobě dokonce někdo přidá, vždyť ve dvou se to lépe táhne. Mysli pozitivně. Stanov si malé cíle, které jsou pro tebe splnitelné. Zapisuj si své pokroky na blog či do deníčku. Není nic lepšího, než když se každý týden vyfotíš a pak sleduješ na své postavě změny. Pokud ses rozhodla jít každý večer běhat, dodrž to, i přestože je třeba špatné počasí. Nepůjdeš jednou, nepůjdeš ani podruhé a začneš hledat výmluvy, proč nejít ani potřetí. Zato pokud vydržíš a po dvacet dní si zkrátka menší večerní trénink uděláš, nebudeš pak chtít takovou dobu jen tak zahodit.

O mé postavě a jiných záhadách + inspiration

15. july 2012 at 9:09 | Lea Jennifer

Původně jsem chtěla jen udělat Inspiration článek na téma "Dokonalá postava aneb motivace ke cvičení", ale pak mi došlo, že už tu dlouho nebyl žádný článek z mého života, o mé osobě.. nazývejte to jak chcete. Už jsem si trochu odvykla vylívat si na blog srdce, protože o něm ví skoro celé široké okolí. A tak se v tomhle článku budu zabývat sama sebou, ale zvenčí. Prozradím vám pár věcí o své váze a postavě + v článku najdete i trochu té inspirace na fotkách z WHI, které dlouho uchovávám u sebe ve složce.

Začni se probouzet ze zimního spánku!

16. february 2012 at 17:01 | Lea Jennifer

Venku je zataženo, přívaly sněhu neustávají a rtuť teploměru nemilostně klesá níž a níž. Sociální sítě jsou zaspamované toužebnými statusy o příchodu léta. Lidé v tvém okolí jsou nepříjemní, unavení a romrzelí. Jak jen jsem se mohla na tu zimu těšit, stěžuješ si v duchu určitě. Vykašli se na tyhle zimní deprese a pojď raději společně s mými radami naproti létu!
Jarní deprese, podzimní deprese, zimní deprese... Tyhle stavy přicházejí snad s každým ročním obdobím! Není se proto třeba divit, že postihují až 60% populace. Proč se ale skoro nikde nemluví o letní depresi? Z prostého důvodu! Změna klimatických podmínek a také nedostatek slunce a světla vede k nedostatku vitamínu D a to má za následek zmíněnou přecitlivělost a únavu.

Jumpni si až k nebi!

20. september 2011 at 21:35 | Lea Jennifer
http://www.duels.cz/galerie/Jumpstyle.jpg

Možná už si i ty slyšela o moderním, rytmickém tanci, který se nazývá Jumpstyle a který tancují milióny lidí po celém světě. Už z anglického názvu vyplývá, že se bude jednat o skákání. Na úvod ale nejprve takové malé seznámení ;)
Ač se to nezdá, Jumpstyle vznikl už v roce 1997 v Belgii. Odtud se postupně začal šířit přes celou Evropu až do Asie a Ameriky. Lidem, kteří se věnují Jumpstylu, se říká "jumpeři". U nás je Jumpstyle rozšířený především díky spoustě videí na Youtube, kde se ho můžeš hravě naučit, třeba i doma v pokoji.

Myslíš, že se tě AIDS netýká?

24. august 2011 at 15:24 | Lea Jennifer

Média hlásají, že se teenageři přestávají bát této nebezpečné nemoci a často už si ani "nedávají pozor".
V dnešní době, už nejsme tak ostýchaví, jako v dřívějších dobách, a o sexu se mluví veřejně téměř všude. Nedá se tak úplně přesně říct, zda je to dobře nebo špatně, ale z hlediska ochrany před pohlavními chorobami je to určitě správné. Pokud si myslíš, že AIDS je jen "nemoc homosexuálů" nebo že "se tě to netýká", jsi na omylu. Nakazit se je jednoduché, ale stejně jednoduchá je prevence!
 
 

Advertisement